Ovo je kratki informativni vodič kroz suočavanje s napadajima panike, nastavno na moj Youtube video.
NAPAD PANIKE je psihičko stanje u kojem osjećamo intenzivni strah te je popraćen osjećajem teške psihičke i fizičke kondicije. Spada u grupu anksioznih poremećaja. Najčešće dolazi iznenadno pri čemu imamo osjećaj da ćemo pasti u nesvjest, poludjeti ili umrijeti. Dobro je zapamtiti da NIKAD NITKO NIJE UMRO OD NAPADA PANIKE!
UZROCI - vrlo je bitno osvijestiti uzroke uslijed kojih nam dolazi do napada panike. To su najčešće loše fizičko i/ili emocionalno stanje ili sjećanja na takva stanja. Konzumacija alkohola, teške hrane, lijekova, cigareta (nikotina) i droga pospješuju stanje anksioznosti (tjeskobe) jer otežavaju normalno funkcioniranje tjelesnih procesa. Nepravilnom konzumacijom svega navedenog dovodimo svoje tijelo u disbalans, pri čemu najviše pati probavni sistem. Naša probava (crijeva) su naš drugi mozak. Ako nam je probavni sistem preopterećen prerađivanjem štetnih tvari, on će mozgu poslati informaciju da nešto nije u redu. Samim tim, u mozgu dolazi do psihičkih procesa koji se manifestiraju kao nelagoda ili strah.
Put informacija je dvosmjeran, što znači da i mozak kad se nalazi u preoterećenom stanju (stres!) šalje probavnom sistemu informaciju da nešto nije u redu, pri čemu se manifestiraju probavne smetnje i razvoj bolesti. Tada upadamo u začarani krug, gdje su i mozak i probavni sistem u stanju preopterećenosti, a to nam daju do znanja putem manifestacije teških pihičkih stanja, pada imuniteta, obolijevanja.
Osim fizičkih uzroka, postoje i psihički uzroci. Osoba može biti u savršenoj fizičkoj formi, koja redovito trenira, pravilno se hrani i ne unosi štetne tvari u svoj organizam, a ipak može patiti od napadaja panike. Tada je napadu panike uzrok psihičke prirode. Stres, negativne misli, nisko samopouzdanje, življenje u prošlosti, neprekidni strah od budućnosti, strah od nepoznatog samo su neki od psihičkih stanja koja neprestano umaraju um, oduzimaju mu energiju i dovode ga u stanje disbalansa.
OKIDAČI - nisu uzroci. Vrlo je bitno razlikovati uzrok od okidača jer najčešća greška prilikom doživljavanja napada panike je što ljudi imaju potrebu promijeniti situaciju (okidač) u kojima doživljavaju stanje tjeskobe. Na primjer, uzrok može biti: loša prehrana, neprospavana noć ili dugotrajni stres, a okidač za napad panike može biti: zatvorena prostorija, masa ljudi, glasna muzika, mrak, visina, bilo koja fobija (iracionalni strah). Dakle, napad panike je psihički proces koji je reakcija na okidače iz trenutne situacije u kojoj se nalazimo, a uzrok mu je neki od obrazaca ponašanja po kojima živimo. Ono što treba mijenjati je obrazac ponašanja, način življenja, svoje svakodnevne navike koje nas dovode do neravnoteže u psihičkim i fizičkim procesima. Nema smisla pokušavati izbjegavati ljude, mjesta, situacije uz koje smo doživjeli napad panike jer ćemo se time samo izolirati i zatvoriti, što nikako nije rješenje niti smisao života.
SIMPTOMI - mnogi ljudi često ne razlikuju simptome paničnog napada i fizičke simptome pa čak niti doktori u određenim situacijama. Mnogi pomisle kako im je tlak visok ili nizak, kako su im otkucaji srca drastično skočili, kako nemaju dovoljno kisika u krvi, kako doživljavaju srčani udar ili kako su im dišni i venski putevi začepljeni. Ono što je glavna razlika je da se ništa od nabrojanog ne manifestira fizički već samo imamo osjećaj i misli da nam se sve to događa. Još jednom, OD NAPADA PANIKE SE NE UMIRE! Zašto? Zato što ste fizički dobro. Samo imate osjećaj i misli da ste u opasnosti. Ali i za to postoji rješenje...
RJEŠENJE - rješenja za uspješno nošenje s napadajima panike je pregršt. Postoje kratkoročna i dugoročna rješenja.
Kratkoročna rješenja primjenjujemo prilikom proživljavanja samog napada panike.
- topla kupka (otvara pore, umiruje, širi krvožilni sustav, opušta mišiće, utopljuje, omogućava prohodnije i sporije disanje, otvara dišne puteve)
- topli čaj (npr. kamilica, umiruje, djeluje antistresno, antiupalno, otvara dišne puteve, omogućava prohodnije i sporije disanje, opušta)
- disanje u kartonsku vrećicu/škarnicl (smanjujemo dovod kisika, sprečavamo hiperventilaciju uslijed plitkog i brzog disanja, umirujemo se, uspavljujemo)
- tjelovježba ( prilikom fizičke aktivnosti/vježbanja prisiljeni smo pravilno disati i fokusirati se na ono što radimo, tada nema prostora za "negativne" misli ili strah)
- disanje ( pravilno duboko disanje, dovodi kompletan organizam u stanje balansa, prilikom svjesnog disanja fokusirani smo na duboki udah, na izdah, na svjesno ponavljanje te radnje, ponovno nema prostora za misli koje nam ne služe)
- joga ( kratkoročno i dugoročno rješenje - mix tjelovježbe i pravilnog disanja)
- MEDITACIJA (kratkoročno i dugoročno rješenje - pravilno disanje uz opuštanje kompletnog bića, psihičkog i fizičkog, svjesno bivanje u sadašnjem trenutku, stanje prepuštenosti, neotpora, stanje prihvaćanja i mira)
Dugoročna rješenja primjenjujemo svakodnevno bez obzira proživljavamo li napad panike ili ne. Ovo se odnosi na promjenu stila života i dosadašnjih navika koji su nas doveli do lošeg psihičkog i fizičkog stanja.
- osvijestiti loše životne navike te ih odlukom i snagom volje promijeniti ili ukloniti iz svakodnevnice (UVIJEK IMAMO IZBOR)
- osvijestiti krug ljudi u kojem se krećemo, prekinuti interakciju s ljudima koji nam neupotpunjuju život, već nam crpe energiju (UVIJEK IMAMO IZBOR)
- početi više vremena provoditi radeći ono što nam pričinjava sreću, posvetiti se razvoju vlastitih interesa i hobija (osvijestiti što MISLIMO da moramo, a što ZAPRAVO želimo!); čitanje knjiga, pisanje, pjevanje, slikanje, bojanje, izrađivanje, ples, slušanje muzike, razvijanje vještina, boravljenje u prirodi...
- razviti poticajnu dnevnu rutinu ( pisanje dnevnika, zapisivanje kratkoročnih i dugoročnih ciljeva, izgovaranje afirmacija (pozitivnih rečenica i misli), raspodjela obaveza u danu na segmente, osvijestiti vlastite uspjehe!))
- odbacivanje vlastitih uvjerenja koja nam više ne služe, promjena obrazaca misli (osvijestiti misli i svaku negativnu misao pretvoriti u neutralnu ili pozitivnu)
- osvijestiti riječi koje govorimo (prestati prepričavati "ružne" događaje kao pokvarena ploča i zadržavati se u stanju lošeg osjećanja pri svakom novom prepričavanju, jer tako samo hranite svoju nesretnost i strah!)
- jedite, pijte ono što vam odgovara i koliko vam odgovara, SLUŠAJTE SVOJE TIJELO!
- MEDITACIJA (neka bude sastavni dio vaše svakodnevnice, jer čime god da se bavimo, koliko god "obaveza" da imamo, svatko može odvojiti mimimalno 15 minuta dnevno za sebe, za fokus na vlastito tijelo, vlastite misli, na vlastito zdravlje)
Sami smo odgovorni za stanje u kojem se nalazimo, bilo ono dobro ili loše. Izbor je na nama samima hoćemo li promijeniti ono što nam u životu ne služi i hoćemo li se više posvetiti i predati onome što nam duša želi...
DIŠITE, VESELITE SE, BUDITE SRETNI - ŽIVITE SLOBODNO!!